Самые полезные продукты для беременных

16 октября, 2013

Питание у будущих мамочек занимает место первостепенной важности, ведь важно, чтоб еда была не просто вкусной, а самое главное полезной для будущего малыша. Женщины сталкиваются с множеством разногласий относительно полезности продуктов, поэтому совсем нестранно, что у некоторых будущих мам начинается настоящая паника.

Однако не стоит переживать, поскольку опытные специалисты по питанию смогли вывести своеобразную формулу питания беременных, в которой названы самые полезные продукты для беременных. Они смогут обеспечить организм и мамочки, и малыша всеми нужными питательными веществами. А входят в эту формулу следующие продукты:

Яйца

Яйца настоящий кладезь и витаминчиков, и минералов, и иных полезных веществ, например, белка. А белок – это настоящий строительный материал организма будущего малыша, поскольку именно из него формируются клеточки его организма. Белок также необходим и организму самой будущей мамы. К тому же, это еще и очень легкая пища.

Кроме того, яйца, богатые на холин, помогают обеспечить полноценное, как умственное, так и физическое развитие малыша, благодаря свойству холина предотвращать различные дефекты в развитии детской нервной трубки. Яйца также могут содержать даже жирные кислоты класса омега-3, которые очень важны для формирования, а также развития и зрения, и мозга.

А вот пугаться содержащегося в яйцах холестерина совсем не стоит, поскольку в нем совсем немного насыщенных жиров, а именно большое количество таких жиров и повышает холестерин в человеческом организме.

Это значит, что здоровая будущая мама с легкостью может себе позволить скушать парочку яиц даже не в качестве одного из лучших продуктов для беременных, но и как вкусный и недорогой продукт, из которого можно сообразить вкусные, а также быстрые блюда, которые иногда даже могут заменить полноценный обед.

Лосось

Лосось – прекрасная рыба, прямо таки насыщенная высококачественным белком, а также содержащая и важнейшие жирные кислоты омега-3. Кроме того, в лососе содержание опасного соединения метилртути в сравнении, например, со скумбрией или акулой совсем незначительное, поэтому лосось никак не навредит нервной системе вашего будущего крохи. Допустимой и полезной недельной порцией лосося считается 340 г, чтоб не перенасыщать организм ртутью. Кроме лосося, будущим мамам подойдет еще светлый тунец, а также сайда.

Бобовые

Бобовые также очень полезные продукты для беременных, ведь и фасоль с чечевицей, и различные бобы, и нут содержат огромное количество не только белка, но и важных пищевых волокон.

Пищевые волокна обеспечат женщине на весь период беременности нормальную работу ЖКТ без запоров и геморроя, которые не редкость среди будущих мам, значит, они помогут решить эти щепетильные проблемы. Важно, что такие продукты еще и очень питательные. Кроме того, бобовые содержат еще и фолаты, железо, цинк, а также кальций.

Сладкий картофель

Сладкий картофель с его характерным оранжеватевым цветом также относится к полезным продуктам для беременных, благодаря своему содержанию каротиноидов, преобразовывающихся в витамин А.

Однако чрезмерное употребление витамина А в готовом виде, содержащегося в яйцах, молоке, а также печени нежелательно, а порою опасно. А вот овощи и фрукты с витамином А кушать можно без ограничений.

В сладком картофеле также много витамина С, пищевых волокон, а еще фолатов. Каротин в больших количествах также содержит морковь, помидоры, тыква, а еще плоды шиповника.

Попкорн и остальные цельные злаки

Попкорн, как вид цельных злаков очень полезен своими пищевыми волокнами, а также питательными веществами: витамином Е, фитонутриентами и селеном, защищающими клетки материнского организма от негативного влияния. Овсянка, гречка и перловка также отлично обогатят ваш организм этими витаминами.

Грецкие орехи

Горсть грецких орешков в день может стать замечательным перекусом для будущей мамы, который обогатит ее организм такими важными кислотами, как омега-3, уже растительными, но не менее полезными для мозга будущего ребеночка.

Молочные продукты

Как кладезь кальция, молочные продукты просто жизненно важны для будущих мамочек. Малышу требуется много кальция, поэтому его недостаток он восполнит из организма мамочки, от чего у нее истощаться и зубы, и кости.

Будущие мамы просто обязаны обеспечивать своих развивающихся и растущих будущих деток всеми нужными питательными веществами, тогда здоровье мамы не пострадает. Кальций, содержащийся в твороге, кефире, йогурте или ряженке, обеспечит надежную защиту зубкам и костям будущей мамы.

Листовые и зелень

Полезные продукты для беременных не могли бы обойтись без листьев салата, капусты и шпината, поскольку они наполнены питательными веществами, йодом, витаминами К, С и А, а еще важнейшими фолатами. К тому же, они положительно влияют на мамочкино зрение.

Постное мясо

Безусловно, мясо – прекрасный источник такого важного высококачественного белка. Сейчас будущей маме стоит кушать постное мясо, предпочтительнее свинину или же говядину, поскольку они помимо белка содержат еще и холин.

Нельзя кушать хот-доги и иные мясные продукты, которые были приготовлены в магазине. Ведь даже с тепловой обработкой эти продукты несут опасность заражения вашего карапуза бактериями или даже паразитами (листериями, сальмонеллами, а также токсоплазмами).

Разноцветные овощи и фрукты

Тогда, когда будущая мама кушает все овощи фрукты самых разных цветов, то это значит лишь то, что и беременная, и ее малыш получают различные питательные вещества. Ведь фрукты с овощами каждого определенного цвета пополняют организм будущей мамы различными антиоксидантами, минералами и, конечно же, витаминами.

Вот это и есть самые полезные продукты для беременных, которые обеспечат будущей маме здоровье и хорошее настроение. Помните, от продуктов зависит и ваше здоровье, и ваше состояние, и ваша внешность. Но если вы уже упустили тот самый шанс, созранить былую молодость, того же лица, то вам на помощь всегда придется такая популярная процедура как лазерная шлифовка лица апаратами Deka, которая может спасти женщину в кратчайшие сроки, а также, вернуть ей молодость, которую позже, нужно будет всего лишь хранить.

Самые полезные продукты для беременных

Рубрики

Архивы