Как правильно питаться при ПМС?
Большинство женщин без всякого календаря или напоминания чувствует приближение ежемесячной менструации. Чаще всего несколько дней перед началом ПМС у женщин случаются постоянные перепады в настроении, проблемы с кожей. В эти дни мы отличаемся особой раздражительностью и плаксивостью, а также, повышенным аппетитом. Грудь может наливаться становиться особо чувствительной. Большинство этих симптомов не только вызывает неприятные ощущения, но и причиняет множество неудобств. Проявления ПМС можно уменьшить или даже избежать при помощи особого рациона питания с употреблением нужных витаминов.
И так, исходя из информации, которую собрал «Perwenec.ru — лучший сайт молодых мам» давайте разберемся с тем, как всё-таки правильно питаться при ПМС:
- Прежде всего, нужно правильно начать свой день с полезного и питательного завтрака. Лучше, если это будут молочные продукты (сыр, молоко, йогурт, творог) или кашки с фруктами или ягодами;
- Соль и сахар следует употреблять в минимальных количествах, ведь задержка соли в организме – важная причина болезненных симптомов. А десерты и шоколадные изделия в этот период лучше заменить хлебцами, хлопьями или овсяным печеньем;
- Отдайте предпочтение употреблению зерновых культур, причем зерновые должны составлять основную часть вашего рациона питания вообще, а не только во время ПМС. Это связанно с тем, что употребление злаковых культур, сезонных овощей и фруктов, нежирного мяса просто необходимо для нашего женского здоровья;
- В это время следует исключить употребление спиртных и энергетических напитков, а также кофе. В противном случае дискомфорт, болевые ощущения в животе и перепады в настроении не оставят вас в покое. Сейчас лучше всего пить чай с мятой, очищенную воду или воду с лимончиком, гранатовый или апельсиновый сок.
Насыщение организма нужными витаминами безумно важно в любое время. Даже самый правильный рацион питания не может обеспечить стопроцентную насыщенность организма витаминами, поэтому витаминный комплекс станет вашим помощником в разрешении этой проблемы.
Не секрет, что женщинам, которые употребляют достаточное количество кальция, намного легче перенести неприятные болезненные ощущения при ПМС. Так что вам необходимо не только употреблять как можно больше молочных продуктов, миндаля или рыбы (кроме сардины), но и периодически принимать кальций в качестве витаминного комплекса. К тому же, следует помнить, что кальций лучше усваивается в сочетании с витамином D, поэтому не забывайте употреблять и такие продукты как сыр, овсянка, петрушка, картофель, сырые желтки яиц, растительное масло и такие сорта рыбы, как: скумбрия, семга, палтус. Не забывайте, что все хорошо в меру, поэтому продукты лучше употреблять маленькими порциями.
Витамин B6 и магний очень важны для здоровья женщины, поэтому недостаток данного витамина в организме также может служить причиной проблем смены настроения и постоянной усталости, повышенного аппетита. Так что, настоятельно рекомендую ежедневно принимать 500 мг магния и 100 мг витамина B6 дополнительно, поскольку данные микроэлементы в достаточном количестве невозможно получить из продуктов питания.
Поверьте, что узнав ответ на вопрос как правильно питаться при ПМС, мы реально можем облегчить свои мучения, связанные с этим сугубо женским процессом в организме. Запомните, что правильное питание и полный минерально-витаминный комплекс – наша настоящая палочка-выручалочка в этом вопросе. Будьте прекрасны в любое время, дорогие женщины.