Упражнения для беременных в бассейне

25 марта, 2013

Упражнения для беременных в бассейне немало важны, что впрочем, и не удивительно. Каждая беременная женщина, готова сделать всё возможное для того, чтобы её малыш родился здоровым, ну и конечно же, чтобы роды прошли крайне успешно, однако, иной раз не всё происходит так как этого бы нам хотелось, а посему, рано или поздно, нужно начинать что-то делать. Таким образом, тема нашей теперешней статьи, заключается в обсуждении упражнений для беременных в бассейне, а точнее, в их перечислении.

В общем-то, не будем терять время на лишние предисловия, и приступим прямиком к «ключу» нашей темы.

Дыхательные упражнения для беременных в бассейне:

Шумные и быстрые вдохи над водой, с параллельно резким выдохом под водой;
Длинные выдохи под водой, сопровождающиеся короткими вдохами над водой;
Плавные вдохи и выдохи (так называемое форсированное дыхание);
Имитация вдоха и выдоха как при схватках (быстрый и громкий вдох, сопровождающийся резким выдохом после 10-15 секунд);
Не менее важным упражнением дыхательного типа, является и так называемое «собачье дыхание», которое обязательно пригодится будущей роженице в день родов.

Упражнения возле бортика, лицом к нему:

Первое, и оно же главное упражнение, заключается в следующем: нужно прижаться к бортику повиснув на нём руками, выпрямить носки и в согнутом состоянии, прижать колени к стенке бортика, при этом разведя в разные стороны настолько, насколько это возможно. Данное упражнение поможет вам лучше подготовиться к дню родов и легче перенести все потуги;
Повиснув на бортике вцепившись в него руками, нужно согнуть ноги в коленях, а потом упереться в стенку бортика ступнями ног, при этом, держа ноги на как можно большем расстоянии, друг от друга. В таком положении нужно делать так называемые выпады, как влево, так и вправо;
Третье упражнение основано на том же положении что и в случае первого, однако, на сей раз нужно работать руками, а точнее, локтями (выпрямлять и сгибать руки).

Упражнения для беременных в бассейне спиной к борту:

Вцепившись руками в бортик и повернувшись к нему спиной, вы должны вращать согнутые в коленках ноги, как влево, так и вправо;
В точно таком же положении, нужно осуществлять упражнение «велосипед», поворачиваясь то в левую сторону, то в правую;
Попробуйте, будучи всё в том же положении, имитировать ногами вид спортивного плавания под названием «брасс»;
Для выполнения следующего упражнения, вы должны выпрямить ноги перед собой, развести их в разные стороны, затем свести крестиком и поднять над водой. Данное упражнение также влияет на облегчение боли во время родов.

Упражнения для беременных в бассейне (дополнительно):

Упражнение требует медленного подъёма выпрямленных рук над головой, после чего, нужно сжать кулаки и подержать около пяти секунд. Далее, нужно потихоньку расслаблять руки и опускать их вводу. Специалисты советуют проделывать данное упражнения для того, чтобы удерживать здоровое состояние груди;
Следующее упражнение называется «Поплавок». В данном случае, нужно руками обхватить ноги, согнутые в коленках, и предварительно вдохнув воздуха, расслабиться, медленно выдыхая в воду;
Далее, рекомендуется и осуществление упражнения с применением специальной пенопластовой доски, которые есть в каждом нормальном бассейне. От вас требуется хватка рук за бортик, зажим доски между ног и лёгкое поворачивание ног в разные стороны, при этом, не двигая верхней частью своего тела.

Проделывая все эти упражнения для беременных в бассейне, вы оздоровите свой организм, поддержите мышцы в требуемом состоянии, и к тому же, получите позитивный заряд энергии, что тоже немаловажно.

Упражнения для беременных в бассейне

Рубрики

Архивы