Зимние витамины для беременной

Будущая мама должна получать достаточное количество нужных витаминов и различных микроэлементов, не зависимо от поры годы, ведь малышу для полноценного развития необходимо наличие всех полезных веществ.

Поэтому молодые мамы должны находить способы обеспечить нужным количеством продуктов с драгоценными витаминами даже зимой. Принято считать, что больше всего организм будущей мамы нуждается в сложных углеводах, а также фруктах и овощах.

Сложные углеводы

С получением сложных углеводов проблем зимой, в общем-то, не возникает, поскольку те содержатся в хлебе, кашах, рисе, картофеле и даже в макаронах. А данные продукты неизменны круглый год, разве что картофель зимой может попадаться то порченный, то подмерзший. Эти продукты должны занимать где-то треть рациона беременной. Для получения большего количества витаминов и важных пищевых волокон, которые улучшают пищеварение, лучше кушать неочищенные крупы.

Овощи и фрукты

Количество нужных витаминовОвощи с фруктами также должны составлять большую часть рациона будущей мамы. Конечно, сейчас на прилавках магазинов можно найти любые овощи и фрукты даже зимой, однако во многом, кроме потраченных денег будущая мама получит еще и массу вредных веществ и витаминов. Однако начинать с горя кушать консервацию, например, баклажаны по-корейски, совершенно не стоит, поскольку соленое и острое беременным нельзя, да и в консервации витаминов практически не остается.

Здесь на выручку придет холодная заморозка. В тех же супермаркетах можно найти холодильники с любыми замороженными фруктами и овощами, собранными в сезон их созревания. Между прочим, замороженные продукты имеют не меньшую питательную ценность, нежели свежие. Конечно, для большей уверенности в качестве фруктов и овощей, лучше, если у вас в морозилке есть их собственноручно замороженные запасы. Все овощи и фрукты важны без исключения, поэтому важно максимально разнообразить виды употребляемых овощей и фруктов, чтоб получить все богатство витаминов, содержащихся в них и нужных для успешного развития крохи.

Кстати говоря, не нужно к разрешенным и полезным относить грибы. Грибы при беременности не рекомендованы, хотя некоторые из них все же и можно употреблять в небольшом количестве. Так что, если вам вдруг надумалось узнать какой-нибудь рецепт засолки груздей от хозяйки, и съесть чего-нибудь этакого, то лучше все-таки не стоит.

Молочные продукты

Живые йогурты, сыры и, конечно, молоко нужны будущей маме из-за большого содержания кальция, нужного для строения крепких зубов и косточек вашего крохи, а также для защиты мамочкиных костей. Лишние жиры будущей маме не нужны, поэтому лучше кушать и пить молочные продукты с низким процентом их жирности.

Белковая пища

Белок просто жизненно необходим формирующемуся организму вашего крохи, поскольку это основа основ. Поэтому мясо и рыба, птица, орехи, крупы, а также бобовые непременно должны быть в рационе каждой будущей мамы. Кроме того, эти продукты еще и насыщенны железом, цинком, а также витамином В.

Сахара, жиры и растительные масла

Это те продукты, которые кроме калорий будущей маме мало, что принесут. Но все же небольшое количество жиров и сахаров все же необходимо для будущей мамы и ее малыша, поскольку они питают организм энергией, а также способствуют сохранению здоровья кожи и волос, кроме того, переносят жирорастворимые виды витаминов.

Заботьтесь о себе и о своем малыше, кушая здоровую и полезную пищу даже зимой.

Прокомментировать: