Живот после родов: восстановление прежнего вида

23 февраля, 2013

Живот после родов, может омрачить даже незыблемое счастье материнства. Кожа дряблая, обвисшая, могут быть растяжки. Это просто кошмар. Но помните, что благодаря всему этому появился ваш малыш: жировая прослойка была защитой от внешних опасностей, а кожа растянулась из-за того, что ваш ребенок рос. Поэтому не надо попросту причитать, а лучше сразу взяться за восстановление прежней формы и размера своего животика до беременности.

Когда и как можно начинать заниматься?

Активными упражнениями, направленными на сокращение и укрепление мышц пресса, можно начинать заниматься через семь недель после обычных родов и через два с половиной месяца в случае кесарево сечения, когда ваш организм уже придет в норму после родов.

Живот после родов можно начать преобразовывать уже на следующие сутки после родов при помощи дыхательной гимнастики.

При выполнении таких дыхательных упражнений нужно дышать низом живота, что были эффективными. Упражнения рассчитаны на их выполнение в лежачем положении, поэтому не создавайте лишнюю нагрузку и выполняйте их прямо на кровати.

• Лягте на живот, согните ноги в коленных суставах, положите ладони вниз живота. Сделайте медленный вдох носом, затем сделайте выдох через рот в таком же темпе, со звуком: «Хаааа». При выдохе легонько проведите ладошками от начала лобковой кости к самому пупку.

• Теперь лягте на бок так, чтоб таз, грудная клетка и голова лежали на одном уровне и линии, колени слегка согните. Верхнюю руку положите на низ живота и повторите предыдущее дыхательное упражнение, но уже в новом положении, лежа на боку. При выполнении этого упражнения живот после родов может сжиматься подобно губке, если выдыхая, вы будете проговаривать: «Пууух» или «Пффф».

• Теперь лягте на живот так, чтоб грудь не подвергалась сильному давлению. Дышать нужно низом живота, сопутствуя выдох звуками: «Пффф», «Пууух», «Хаааа».

Во время этих упражнений все мышцы следует максимально расслабить.

Правильно выполненная дыхательная гимнастика гарантирует развитие и укрепление не только диафрагмы, но и брюшной мускулатуры.

Если хотите поскорее убрать живот после родов, необходимо делать не менее 15 подходов в день, каждый раз выполняя 10-14 упражнений дыхательной гимнастики. Для того чтоб дыхание было плавным, губы, язык и нёбо нужно расслабить. Чтобы увидеть результат, необходимо выполнять комплекс этих упражнений минимум на протяжении 1,5 месяца.

Что делать после курса дыхательной гимнастики?

По истечении 6 недель после рождения вашего малыша уже можно приступать к упражнениям на подъемы туловища и ног. Упражнения на подъем ног значительно укрепляют и тренируют именно ту часть, в которой живот после родов, так сказать, пострадал больше всего:

• Подъем колена. Нужно встать прямо, взяться за стул левой рукой, а правую – положить на пояс. Затем поднять левое колено максимально близко к туловищу, задержаться так на 2 секунды и медленно вернуться к исходной позиции. Нужно повторять это упражнение по 4 подхода 3 раза в сутки, чередуя ноги.

• Лягушечьи подтягивания. Это упражнение удобнее выполнять сидя на кровати. Сидя на краю кровати, поставьте ноги так, чтоб ноги доставали до пола, а руки поставьте на талию. Согните ножки в коленях и обязательно подтяните их к животу. Потом вытянитесь как струнка, не опускайте ноги и спину держите прямо. В такой позиции не спеша посчитайте до пяти, плавно и медленно опустите свои ноги обратно на пол. Затем вновь подтяните ноги. При желании колени можно слегка развести в стороны. Изначально повторяйте это упражнение всего 5 раз в сутки, постепенно увеличивая выполнение до 10-15 повторов.

• Центральные подъемы. Нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях, прижав ступни к полу, руки нужно вытянуть перед собой. Нужно медленно откидываться назад до того момента, пока не станете чувствовать слабость или потерю контролирования позы. Затем вернитесь в ваше исходное положение. Постепенно вы дойдете до того, что с выпрямленной спиной сможете коснуться пола, не оторвав ступни от пола.

• Диагональные подъемы. Нужно лечь на спину, согнув свои ноги в коленках и вытянув руки вперед. Выдыхая, поднимайте верхнюю часть туловища с вращением влево и касайтесь левого колена с внешней стороны. Нужно выполнить это в обе стороны 10 раз. Движения должны быть не резкими, а плавными и ровными. Когда вы будете готовы, можно будет усложнить себе задачу и укреплять мышцы вашего живота после беременности со скрещенными руками на груди или с заложенными за голову руками. Постепенно увеличивайте количество подходов за день до 20 раз.

• Подтягивание ног. Вы по-прежнему лежите на спине с хорошо согнутыми в коленках ногами, но теперь стоит положить руки уже за голову, а ноги немного приподнимите над полом. Напрягите пресс и постарайтесь подтянуть ноги к груди. После этого вытяните ровненько ноги и вернитесь к исходному положению.

Выполняйте этот комплекс упражнений не менее 8 минут. Конечно, лучше всего выполнять упражнения трижды в день, а именно: перед хорошим завтраком, перед предстоящим обедом и конечно же, перед ужином. Во время выполнения упражнений после каждого подхода давайте себе минутку отдыха.

Еще один метод восстановления прежней фигуры, это конечно же занятия на тренажерах, хотя, действительно хорошие результаты этот метод, впрочем как и тот, о котором мы рассказали выше, приносит только если заниматься на тренажере постоянно, каждый день. Кстати говоря, рекомендуем вам обратить внимание на Орбитрек sportop e880p — довольно-таки неплохой тренажер, но что самое главное, эффективный.

Если роды прошли у вас без осложнений, то живот после родов восстановить совсем несложно. Нужно лишь приложить немного желания и сил. А этот понятный и легкий в исполнении комплекс упражнений поможет вам вернуть форму вашего животика. Для стопроцентного результата женщина также должна правильно питаться, для того чтоб не набрать лишние килограммы, которые только отдалят ее от своей мечты – вернуть себе прежнюю форму. При регулярном выполнение вышеперечисленных упражнений и соблюдении правил питания, ваш живот (появившийся после родов) буквально растает, через три месяца и в зеркале вы увидите прежнюю себя: красивую, подтянутую и сексапильную.

Безусловно, помимо тренировок и правильного питания вы можете прибегнуть и косметическим средствам. Это хорошая идея, поскольку моделирующие крема значительно повышают тонус и эластичность кожи, особенно при проведении массажа. Но запомните самое главное, поодиночке все эти способы не принесут желаемого результата, а делая все в комплексе, вы вскоре забудете о том, каким стал ваш живот после родов.

Живот после родов: восстановление прежнего вида

Рубрики

Архивы