Как нужно питаться во время планирования беременности?

Само собой разумеется, что во время планирования зачатия, питаться нужно обязательно рационально и сбалансировано. Про фаст-фуд, некачественную пищу, различные консервации, а также алкогольные и газированные напитки нужно просто забыть. Отныне паре необходимо обеспечивать свои организмы всеми необходимыми витаминами, а также микроэлементами. Приписанные же доктором витамины должны стать только добавкой к уже правильному и полезному рациону питания пары.

Что относится к полноценной пище?

питание во время планированияПрежде всего, сюда относят природные продукты питания, главные из которых: свежие фрукты и овощи, мясные, а также молочные продукты. Замечательно, когда в деревне есть «бабушкина коровка» с натуральным молочком, творожком и сметанкой, а также «бабушкин сад-огород» с натуральными фруктами, а также овощами. Однако не у всех женщин есть такая бабушка и такая возможность, поэтому нужно искать иной способ выхода из данной ситуации.

Так, следует постоянно следить за сроком годности продукта и за его составом. Также, нужно к минимуму свести количество употребляемых консерваций, полуфабрикатов и, конечно же, чересчур жирной пищи, поскольку здесь организм не найдет ни полезных микроэлементов, ни витаминов.

Отныне ваш рацион должен пополниться продуктами с содержанием фолиевой кислоты, которая, в общем, оказывает благотворное влияние на беременность, а также способствует устранению любых дефектов нервной трубки вашего крохи. Однако начинать употреблять ее стоит еще до наступления беременности. Так что, нужно кушать побольше овощей и зелени, содержащих драгоценную фолиевую кислоту. Петрушка, шпинат, зеленый горошек, морковь, томаты, спаржа, свекла, фасоль и капуста, все эти овощи очень богаты на фолиевую кислоту.

Кроме этого, организм женщины нуждается и других полезных витаминах, таких как: В12, В2, В6, В3, В1, А, а также С, Е и D. Узнайте, в каком количестве, и какие продукты содержат такие важные витамины. Затем следует четко обрисовать свой правильный рацион, который очень важен именно в период планирования зачатия, чтоб предотвратить возможные осложнения и с зачатием, а также с самой беременностью.

Для планирования беременности важен и вес женщины, поскольку женщинам с чрезмерным весом гораздо сложнее зачать малыша. За время беременности в среднем женщины набирают до 15 кг, которые уже могут навредить вашему здоровью и даже малышу. Правильное питание без перееданий, а также занятия спортом всегда помогут нормализовать ваш вес, а также вес вашего супруга, которому также следует хорошенько следить и за питанием, и за весом. Ведь мужской излишний вес повреждает процесс сперматогенеза.

Для того чтоб не страдать запорами, достаточно просто кушать в четко определенное время, что настроит ваш организм на четкую работу пищеварительной системы.

Суммируя все сказанное, можно дать такие рекомендации:

  • Заправляйте блюда только оливковым или же сливочным маслом;
  • Не стоит сочетать мясные блюда с хлебом;
  • Откажитесь от кофе, а также черного чая и, конечно любых алкогольных напитков;
  • Старательно пережевывайте пищу;
  • Готовьте пищу лишь со свежих продуктов и так, чтоб не оставалась на завтра.

Правильное питание до беременности обеспечит здоровье вам и вашему крохе уже во время беременности, так что не пренебрегайте этими советами.

Прокомментировать: